Que parezca un Accidente

  La verdad es muy difícil elegir un tema para el blog. Me quede con este para que toda mi generación se entere como yo me entere lo que necesitamos para crecer sanos tanto física y mentalmente (y porque no se me ocurrió otra cosa). Empecemos. 

Los chicos entre 12 y 18 años pasamos por un periodo que solo cada uno de nosotros entiende, crecemos de golpe, no sabemos lo que queremos, etc. Pero tenemos que tener en claro que lo que hagamos en este tiempo repercutirá en el futuro, sobre todo en el tema de la salud, si comemos bien y sano nos va a ir bien, si comemos mal nos va a ir mal.   Busqué un poco de información acerca de este tema. Es una entrevista a una escritora, filóloga y educadora llamada María Enrich.

Pregunta: ¿Por qué hay adolescentes que comen peor que otros?                                                                                                                        Respuesta: Debemos tener en cuenta que no todos los adolescentes son iguales. En relación con su conducta alimentaria, creo que influyen una serie de factores:

1-La educación recibida en casa y en el colegio respecto a hábitos alimentarios.

2-La influencia mayor o menor que puedan ejercer los medios de comunicación en cada adolescente.

3-El ambiente donde se mueve cada uno de ellos (hay ambientes juveniles más obsesionados por el culto al físico que otros).

Pregunta:¿Cuál es la edad más conflictiva? ¿Son las chicas peores que los chicos o al revés?                                                                                                                              Respuesta: La edad empieza a ser conflictiva a partir de la pre-adolescencia (a partir de los estudios de secundaria) y creo que afecta más a chicas que a chicos.

Fuente: http://www.cocinayhogar.com/dietasana/ninos/?pagina=dietasana_ninos_019_019

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  Los chicos de nuestra edad estan acostumbrados a comer comida chatarra o comida "basura". Eso es malo para la salud si se come a menudo. Acá puse unos consejos sobre nutrición que encontre en  http://www.publispain.com/dietas/nutrientes.html

Nutriente es toda sustancia contenida en los alimentos y que nos es necesaria para vivir y mantenernos en salud.
Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX.

Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia ( 1 gramo de grasa aporta 9 Kcal, frente a las 4 Kcal de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles : A,D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte , sobre todo de grasa saturada ( como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5 g/Kg/día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

· hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

· liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.

  Para continuar con el tema voy a pasar a un tema muy importante en nuestro desarrollo físico y mental: el deporte. Deporte: Recreación, pasatiempo, generalmente al aire libre. En mi opinión no hay nada más divertido que hacer un deporte, pero no en un club y profesionalmente, sino, en la plaza, en el patio con tus amigos, en un baldío, etc. Esto, relacionando con el tema principal, es muy importante en nuestro crecimiento ¿Por qué? Muy simple. Es mejor ejercitar todo el cuerpo y hacerte amigos en la calle, que ejercitar los dedos y no hacerte ni amigo de vos mismo. Jugando al fútbol, al vóley, al básquet o simplemente a la escondida, a la mancha, al poli ladrón. (Recomendaciones: fútbol, vóley básquet.) -¿De qué me sirve correr como un nabo en la plaza?- Me preguntarían con otro adjetivo calificativo. -Acá te doy la respuesta, adjetivo calificativo-, respondería yo y te mandaría a mi blog. 

  Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son:

1-Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

2-Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.

3-Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.

4-Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.

5-Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez.

6-Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.

7-Mejora el aspecto físico de la persona.

Fuente:  http://es.wikipedia.org/

Esto es algo para cambiar el pensamiento de “no lo hago porque no me sale”. Alguien que no juega bien al tenis puede ser muy buen nadador o corredor, y alguien que no juega bien al básquet puede jugar muy bien al fútbol. La cuestión es hacer un esfuerzo y creer que podes hacerlo.

  Finalizando este, más que posteo, reflexión, escribiendo que debemos comer sano y “sano” significa comer verduras, frutas, lácteos, carnes y todo lo que incluye la pirámide alimenticia que, como en todo comentario de alimentación, no debe faltar y se puede encontrar en http://www.portalfitness.com/nutricion/piramide_alimentos.htm 

  También es indispensable que realicemos algún deporte o actividad física y vivir felices. Porque, como dije antes, si hacemos las cosas bien nos va a ir bien.

Gabriel Facundo Tarzia Novaczyk 3° "A"